Quais vitaminas a gestante deve tomar durante a gravidez

Não há dúvidas que a alimentação saudável é fundamental para saúde da mamãe e do bebê. Comer bem não é comer demais. Seu filho não precisa que você coma “por dois”, mas sim de nutrientes corretos para o desenvolvimento gestacional.

Estudos europeus apontam que o ácido fólico (vitamina B9), nos primeiros três meses de gestação, pode reduzir os riscos de distúrbios comportamentais ao longo da vida da criança.

Essa mesma vitamina, se ingerida antes da gravidez, reduz em até 40% as chances de o bebê adquirir autismo.

Pesquisas recentes informam que é muito importante o consumo de óleo de peixe, rico em ômega três para beneficiar a inteligência da criança e manter boa quantidade de vitamina D. Este consumo evita que a criança nasça com baixo peso.

Em certos casos, os médicos orientam as gestantes o consumo de ferro para não sofrerem com anemia pós-parto.

Um médico obstetra de confiança deverá prescrever uma dieta adequada para manutenção da sua saúde e a do seu bebê. Nunca consuma suplementos vitamínicos por conta própria.

Veja as informações das vitaminas e onde encontrá-las:

Vitamina A

Auxilia no desenvolvimento celular, do coração e dos aparelhos digestivos e circulatórios do bebê.

Encontre-a em:

• Óleos de peixe;
• Gema de ovo;
• Vegetais amarelados, avermelhados e esverdeados escuros;
• Frutas vermelhas e amarelas.

Complexo B

Trata-se das vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 e do ácido fólico. Todas ajudam para formação de novas células. A vitamina B6 ajuda na construção do sistema nervoso da criança. A vitamina B12 é crucial para a confecção de células vermelhas no sangue.

Encontre-os em:

• Vegetais;
• Grãos integrais;
• Peixe;
• Carne;

Vitamina C

Ela é necessária para produção de novos tecidos, ou seja, fundamental para o desenvolvimento do bebê. Encontre-a em:

• Frutas cítricas;
• Mamão papaia;
• Vegetais verdes;

Vitamina D

Ajuda a absorver o cálcio para a construção dos ossos da criança.

Encontre-a em:

• Peixes de carne gordurosa, como salmão;
• Ovos;
• Margarina;

Lembre-se também: tome banho de sol nos braços e pernas por, pelo menos, 15 minutos sem protetor. É necessário para sintetizar a vitamina.

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Vitamina E

Ótimo antioxidante! Auxilia na defesa das células.

Encontre-a em:

• Germe de trigo;
• Gema de ovo;
• Nozes;
• Sementes;
• Margarinas;
• Vegetais verdes.

Respeite a dieta que o médico lhe recomendar. Só assim você e seu bebê estarão muito bem nutridos. Seu filho nascerá forte e saudável. Então, nada de exageros nessa fase tão importante, certo?