Dicas de alimentação para não engordar demais na gravidez

Durante a gravidez, a mulher naturalmente ganha alguns quilinhos, afinal, tudo o que come serve para alimentar não só uma, mas duas pessoas, sendo que uma delas está em pleno desenvolvimento.

Algumas mulheres, no entanto, acabam engordando demais, o que deve-se ainda aos hormônios e desejos naturais por determinados pratos. Porém, como o peso em excesso não é bom nem para mãe nem para filho, é preciso encarar a gestação sempre pensando na saúde. Veja a seguir algumas dicas para manter a boa forma durante a gravidez:

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Dicas para não ganhar quilos em excesso durante a gestação

• Organize-se e faça pequenas refeições várias vezes ao longo do dia. Ficar muito tempo sem se alimentar não é nada bom, e pode ainda fazer com que você exagere e coma demais de uma única vez;
• Abuse dos alimentos saudáveis e ricos em fibras, como as frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino e garantir a sensação de saciedade mais rapidamente, estes alimentos são pouco calóricos e possuem muitos nutrientes importantes para a formação do bebê;
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
• Beba bastante água. A gestação pode provocar inchaço em algumas partes do corpo da mulher, e a ingestão de líquidos ajuda a eliminá-los. Mas atenção, não tome água ou suco durante as refeições, pois eles acabam dificultando a digestão por dilatar o estômago e diluir o suco gástrico;
• Não abuse do sal. Além de contribuir para os inchaços, o sal pode provocar o aumento da pressão arterial, o que é prejudicial para mãe e bebê;
• Coma devagar, sem afobação, e mastigue bem os alimentos. Além de se sentir saciada por mais tempo, você evita o desconforto da má digestão;

• Evite ingerir alimentos gordurosos como frituras, embutidos e industrializados. Lembre-se de que tudo o que você ingerir vai também refletir em seu bebê. Dê preferência a alimentos frescos e naturais, os benefícios nutritivos são muito maiores.