Durante a gestação, é normal que a mulher ganhe alguns quilinhos. Eles são resultado do crescimento do bebê no útero materno e de muitas outras mudanças que preparam o organismo feminino para abrigar um novo ser, como reservas de gordura, aumento da quantidade de sangue, líquido amniótico, dentre outros.
Quanto é saudável engordar?
Apesar de ser normal e natural engordar durante a gestação, o ganho excessivo de peso pode provocar riscos à saúde da gestante e de seu bebê. Os médicos indicam que é recomendado engordar de oito a 13 quilos ao longo dos nove meses.
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Mantendo o equilíbrio da balança
Mas, como manter o peso ideal durante a gestação? Pode parecer uma tarefa difícil, mas não é. As dicas para não engordar mais do que se deve são simples:
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A mulher vai naturalmente comer um pouco mais na gravidez, mas isso não deve significar comer por dois. É preciso tomar cuidado para não exagerar e comer demais. O aumento do consumo energético diário deve ser de até 300 calorias;
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Controle seu peso a cada mês e “permita-se” engordar um quilo por mês até a chegada do nono mês;
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Não fique longos períodos de tempo sem comer. Tente se alimentar de três em três horas para não comer em excesso de uma só vez;
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Abuse do consumo de água, que além de hidratar ajuda a eliminar a gordura e a controlar o peso;
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Faça exercícios leves, como a caminhada. Uma rotina de exercícios contribui para a manutenção do peso e traz inúmeros outros benefícios à saúde da futura mãe e de seu bebê.
Nada de dietas durante a gestação
Se cuidar para não engordar demais é uma coisa, fazer dieta é outra. Durante a gestação, qualquer tipo de dieta é proibida pois a restrição de calorias e nutrientes pode prejudicar o desenvolvimento saudável do bebê.
