Depois do nascimento do bebê, muitas mulheres têm dificuldade para perder os quilinhos extras ganhos durante os nove meses de gestação. Se você quer retomar a boa forma mas os cuidados com o bebê acabam por dificultar a ida à academia, aproveite para se exercitar junto com seu filho. Não sabe como? Veja a seguir como isso é possível e pode trazer muitos benefícios para ambos:
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Liberação médica
Antes de começar a fazer exercícios, a mulher precisa consultar seu médico para que ele a libere para as atividades. O tempo para isso vai depender das condições de cada paciente e também do tipo de parto realizado, se cesárea ou parto normal.
No parto normal, a mulher costuma precisar de 30 a 40 dias para se recuperar, já na cesárea de 45 a 60.
Atividades físicas com seu bebê: aprenda alguns exercícios
- Aquecimento: utilize o carrinho do bebê para te auxiliar no alongamento, indispensável antes de qualquer atividade física. Coloque os braços esticados sobre o carrinho e incline o tronco para os lados. Mantenha as pernas semiflexionadas, impulsionando o quadril para traz. Permaneça nesta posição por 15 segundos e alterne os movimentos sempre utilizando o carrinho como apoio;
- Levantamento de “peso”: para fortalecer os braços e costas, que já estão se modificando aos poucos com o fato de segurar o bebê no colo, segure no carrinho com uma das mãos e com a outra levante pausadamente o bebê conforto. Coloque uma perna para frente e a outra mais para traz e deixe o tronco inclinado;
- Yoga: na modalidade “Baby Yoga” mãe e filho praticam juntos. Para as crianças, a prática envolve massagens, balanços e muito contato com a mãe, estreitando os laços. Alguns dos benefícios sentidos para os pequenos são melhora do sono e do funcionamento do intestino. A mulher aproveita momentos de meditação e relaxamento;
Nada de exageros
Repita os exercícios de oito a dez vezes. Faça todos eles de maneira leve e tranquila, sem exigir demais do seu corpo.
