Durante a gestação, são várias as mudanças que o corpo enfrenta, sendo elas físicas, hormonais e emocionais. Especialmente em relação às alterações físicas, sintomas como a dor nas costas podem ser minimizados quando a mulher se dedica à prática de pilates para gestantes.
Essa atividade física contribui para diminuir os motivos de queixas mais comuns causados pelas mudanças na postura, trazendo alívio e disposição para se dedicar às atividades do dia a dia.
Conheça mais sobre o pilates e seus benefícios para as mulheres antes, durante e após a gravidez. Além disso, entenda também o que é preciso para se tornar um profissional nessa área tão promissora.
O que é Pilates?
O pilates é um tipo de atividade física que tem como finalidade o fortalecimento da musculatura e o aumento da flexibilidade do corpo, proporcionando uma melhor postura e um maior controle muscular. Por se tratar de um exercício individualizado, o piltaes atualmente é considerado uma terapia.
A técnica de pilates apresenta uma grande variedade de exercícios, que são feitos com o uso de aparelhos e acessórios, de acordo com o exercício realizado. O pilates oferece uma conscientização corporal e contribui para que os músculos do corpo sejam alongados, ampliando a mobilidade das articulações.
Os movimentos são feitos de forma suave e fluente, trabalhando o corpo de dentro para fora, o que ajuda a construir uma postura correta, tornando o corpo mais forte, saudável e bonito. Essa atividade não resulta em desgaste físico e oferece resultados duradouros, que podem ser evidenciados em pouco tempo.
Pilates para gestantes
Apesar de ser cada vez mais comum, o pilates para gestantes ainda causa dúvidas para quem deseja praticar essa atividade, pois o professor escolhido deve oferecer todo o apoio e direcionamento para que os objetivos sejam alcançados.
O aumento do peso ocorre conforme a gestação avança e leva o corpo a se adaptar, fazendo com que seja alterado o centro de gravidade e a rotação da pelve, além de aumentar a elasticidade dos ligamentos e da curvatura lombar. Essas mudanças são naturais e acompanham toda o período da gestação, provocando uma série de incômodos para a mulher.
Devido a essas mudanças que o corpo passa durante a gravidez, permitindo que o bebê se adapte dentro do útero conforme cresce, é comum que as gestantes experimentem diversas sensações de dor. Isso é causado principalmente por conta da mudança do centro de gravidade.
Quando não há um preparo das estruturas corporais para essa sobrecarga, resulta em reações na região lombar, o que pode também ser provocado por tensões musculares. Por conta disso, a prática de pilates contribui para que o corpo se adapte da melhor maneira à nova forma adquirida, além de preparar os músculos para o momento do nascimento do bebê.
O pilates não oferece risco para a gestante ou para o bebê, já que os aparelhos protegem de lesões. Dessa forma, os exercícios podem ser praticados desde o início da gravidez, ou até mesmo antes de engravidar, de forma a tonificar e fortificar a musculatura.
Quando a mulher planeja engravidar, o ideal é que ela prepare o seu corpo para a gestação, o que ajuda a diminuir os desconfortos comuns nessa fase. Por esse motivo, a prática de pilates antes de engravidar é muito recomendada para proteger o corpo das mudanças causadas durante a gestação.
Benefícios do pilates para gestante
Os exercícios para gestantes devem ter o foco no fortalecimento das costas e também dos músculos pélvicos, já que é normal que eles fiquem mais enfraquecidos durante a gravidez. Com o fortalecimento dos músculos, a dor nas costas da gestante diminui, permitindo que ela se movimente com maior facilidade, o que aumenta a sua disposição.
Devido à concentração necessária para fazer os exercícios, ajuda a reduzir o estresse, fazendo com que a aluna tenha total consciência do corpo. Isso também ajuda a evitar posturas que não são adequadas evitando assim o desgaste do corpo desnecessariamente.
A prática de pilates traz inúmeros benefícios para a mulher durante toda a gravidez, além de também tornar o parto normal mais fácil. Entre esses benefícios se encontram os seguintes:
- Melhora a postura
- Reduz a sensação de dor e desconforto nas costas
- Ajuda no suporte do peso da barriga
- Melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão nervosa
- Combate o inchaço e câimbras
- Diminui a ansiedade
- Reduz a incontinência urinária na gestação
- Melhora o condicionamento físico
- Reduz o estresse e insônia
- Diminui risco de diabete gestacional e hipertensão
- Evita complicações pós-parto
Como já foi citado, os exercícios de piltaes favorece o trabalho de parto. Isso acontece porque sua prática facilita o relaxamento e estiramento dos músculos do assoalho pélvico (que se localizam abaixo da pelve), o que também contribui para a recuperação no pós-parto.
Importância para a mamãe e o bebê
Com o pilates, a gestante aprende a respirar melhor, o que é muito indicado para o momento das contrações e também na hora do parto. Como há o fortalecimento da musculatura abdominal, fica mais fácil empurrar o bebê. Além disso, a sua passagem pelo canal da vagia também é facilitado com o relaxamento do assoalho pélvico
Ao praticar pilates regularmente, não é apenas a mãe que se beneficia dos exercícios, mas também o bebê em seu ventre. Isso porque os exercícios fazem com que seja a aumentada a oxigenação do bebê, diminuindo a quantidade de cortisol concentrado na corrente sanguínea da mãe, deixando assim o bebê mais calmo.
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Além disso, ele acaba recebendo o hormônio endorfina através da placenta, o que também contribui para deixar o bebê mais relaxado e tranquilo. E o melhor de tudo é que isso acontece não apenas nos momentos em que a mãe pratica os exercícios, mas também no dia a dia.
Outro ponto positivo é que as aulas são prazerosas e proporcionam mais autoestima para a mulher, que está passando por um período de muitas mudanças. Os movimentos e alongamentos ainda ajudam a aluna a ficar mais relaxada, trazendo uma sensação de bem-estar.
Após o nascimento do bebê, a cicatrização é mais rápida para a praticante de pilates e ela tem maior facilidade para retornar ao seu peso normal. Ao contrário do que alguns possam imaginar, é importante entender que os exercícios não interferem na amamentação, ou seja, não diminuem a quantidade ou a qualidade do leite produzido pela mãe.
Aplicação do Pilates ao longo da gestação:
Os exercícios de piltaes respeita a individualidade e condição física da gestante, fazendo com que a prática seja mais segura. O tipo de exercício também varia de acordo com o trimestre da gravidez, devendo ser orientado pelo instrutor:
Pilates no 1º Trimestre
No primeiro trimestre, não são todas as mulheres que são liberadas pelo médico para a prática de pilates. Mesmo se tratando de uma prática completamente segura, inclusive para as mulheres que são sedentárias sedentárias, é importante respeitar a opinião do médico.
Quem já era praticante antes da gravidez pode seguir com os exercícios, mas deve evitar aqueles que trazem o risco de queda. Exercícios mais intensos também devem ser evitados, lembrando que nessa fase estão se formando os sistemas do bebê e consiste no período onde os abortos espontâneos são mais comuns.
Pilates no 2º Trimestre
O segundo semestre é o período onde a maior parte dos médicos libera a prática de pilates para gestantes. Nessa etapa, os exercícios são focados para ajudar a evitar a retenção de líquido e melhorar a circulação, além de fortalecer a musculatura e cuidar da postura.
Como os músculos e ligamentos começam a ficar mais frouxos nesse trimestre (o que ocorre devido ao hormônio relaxina), é preciso ter cuidado especial em relação aos alongamentos.
Pilates no 3º Trimestre
A partir do terceiro semestre, há o deslocamento natural do centro de gravidade por conta doo aumento do peso e volume, o que aumenta a mudança da postura.
Também é importante dar atenção para os exercícios que ajudam a estimular a abertura da pelve e promovem o relaxamento do assoalho pélvico, de forma a incentivar o parto normal.
Cuidados para as grávidas querem praticar pilates
Os exercícios devem ser feitos sempre com a liberação do médico e de acordo com a fase da gestação, o que vale principalmente para quem nunca praticou pilates. No primeiro semestre, a gravidez pode provocar a sensação de enjoo e indisposição, sendo recomendado a prática de forma mais leve.
Conforme os meses passam, a gestante adquire uma melhor consciência corporal e facilidade em executar os movimentos passados pelo instrutor. Entretanto, mesmo assim não deve deixar de respeitar os limites do próprio corpo.
Por isso, se sentir algum sintoma antes ou durante a prática, como falta de ar ou batimento cardíaco acelerado, o mais indicado é suspender a realização dos exercícios.
Exercícios recomendados para grávidas
Os exercícios de pilates para gestantes podem ser feitos com o uso de aparelhos ou acessórios, como bolas e faixas elásticas. Os movimentos são executados com a posição de pé, sentada ou ajoelhada, trabalhando com alongamento e exercícios respiratórios. É importante que os movimentos sejam feitos inspirando e expirando suavemente, sempre seguindo a indicação do instrutor.
O ideal é que as aulas sejam feitas uma ou das vezes por semana, com o tempo que pode variar de 30 minutos a 1 hora, o que vai depender do direcionamento do instrutor e também do condicionamento físico da mulher.
Mesmo com todos os benefícios do pilates para gestantes, a prática só deve ser iniciada após o consentimento do obstetra. Além disso, é necessária uma avaliação física profissional para que seja possível identificar as limitações e restrições da gestante.
Pilates com bola
Exercícios com a bola são os mais indicados na prática com gestantes. Para diminuir o inchaço nas pernas, a gestante deve se deitar com as pernas esticadas, apoiando os tornozelos na bola. Em seguida, basta esticar a ponta dos pés e depois flexioná-los para cima, repetindo o movimento por cinco vezes.
Para relaxar o assolho pélvico, o exercício indicado é feito com a gestante sentada sobre a bola, mantendo as pernas separadas e flexionadas. Em seguida, faz-se o movimento dos quadris para frente, trás e lados, sempre relaxada. Ao fazer os movimentos (cinco vezes de cada lado), deve-se contrair e relaxar o assoalho pélvico, como se estivesse segurando e soltando o xixi.
Contraindicação
Se tanto a mãe quanto o bebê estiverem saudáveis, não há uma contraindicação específica que impede a prática de pilates, pois os riscos são praticamente nulos, desde que os exercícios sejam feitos com a supervisão de um profissional experiente em trabalhar com gestantes.
Porém, é preciso dar a devida atenção para alguns sinais que indicam que pode não ser o melhor momento para fazer os exercícios, como:
- Falta de ar
- Dores abdominais
- Sangramento vaginal
- Dores no peito
- Contrações fortes
- Coração acelerado
Caso exista o risco de aborto ou se foi detectado pré-eclâmpsia ou outro tipo de complicação, a gestante não deve fazer nenhum tipo de atividade física, pois isso pode comprometer a saúde da mãe e do bebê.
Curso de pilates para gestantes
O instrutor de pilates para gestantes deve entender que é fundamental saber quando e como realizar determinado exercício, bem como identificar quais são os movimentos indicados para cada fase da gestação. Afinal, é preciso lembrar que não é apenas a saúde da mãe que está em jogo, mas também a do bebê que ela carrega em seu ventre.
Por isso, para dominar essa área e ter mais confiança em trabalhar com gestantes, o mais indicado é fazer um curso que seja direcionado para essa finalidade. O curso online Pilates para Gestantes foi elaborado por profissionais da área e oferece todo o conhecimento necessário, apresentando os principais conceitos e esclarecendo todas as dúvidas.
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